{"id":2287,"date":"2019-01-04T09:03:03","date_gmt":"2019-01-04T08:03:03","guid":{"rendered":"http:\/\/ninimouline.com\/?page_id=2287"},"modified":"2019-09-13T13:36:31","modified_gmt":"2019-09-13T12:36:31","slug":"preparation-pbp-2019","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/ninimouline.com\/?page_id=2287","title":{"rendered":"Pr\u00e9paration PBP 2019"},"content":{"rendered":"

Nous y voil\u00e0, l’ann\u00e9e du Paris Brest tant attendue se dresse devant moi. La route est longue avant le coup de corne de brume du mois d’ao\u00fbt. Une ann\u00e9e plac\u00e9e sous le signe du V\u00e9lo avec tous les sacrifices que cela impose sur le plan familial. Mon \u00e9pouse me soutient…il n’y a plus qu’\u00e0 rouler ! L’entrainement doit \u00eatre r\u00e9gulier et rigoureux pour \u00eatre fin pr\u00eat le 18 ao\u00fbt. Je vais tenter cette ann\u00e9e de structurer un peu ma m\u00e9thode pour progresser \u00e0 tout point de vue. Voici ma pr\u00e9paration depuis le 1er novembre 2018 :<\/p>\n

NOVEMBRE 2018 :<\/strong><\/p>\n

Reprise apr\u00e8s la coupure annuelle du mois d’octobre (seulement 200 km totalis\u00e9 en octobre). Je reprend apr\u00e8s un cycle d’un mois de s\u00e9ances de Kin\u00e9 pour traiter une inflammation au genou droit que je tra\u00eene depuis la fin juillet…Pour le moment l’\u00e9volution est lente mais cela ne m\u2019emp\u00eache pas de rouler. J’ai aussi profit\u00e9 de cette coupure pour r\u00e9aliser une \u00e9tude posturale chez Cycles 7 (voir article ici<\/a>). D\u00e9but novembre je brise ma selle (Power Arc Pro) et m’en rend compte 1 semaine plus tard… La selle est garantie mais ce mod\u00e8le n’existe plus et est remplac\u00e9 par une copie conforme au rev\u00eatement plus \u00e9pais et logiquement plus confortable (Power Arc Pro Elaston)…Une p\u00e9riode de rodage semble n\u00e9cessaire vu mes premi\u00e8res impressions..affaire \u00e0 suivre.<\/p>\n

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Power Arc Pro Elaston<\/figcaption><\/figure>\n
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Power Arc Pro<\/figcaption><\/figure>\n

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Je roule en groupe, quelquefois le samedi apr\u00e8s midi avec Cahors Triathlon et le dimanche matin avec Cahors Cyclisme. Les allures sont plut\u00f4t rapide pour une reprise. Je profite de cette p\u00e9riode creuse pour faire le don du sang. La forme reviendra plus tard…Ce mois s’ach\u00e8ve tragiquement par la perte de mon ami et compagnon de route Steeve…<\/p>\n

J’ai parcouru 749 km<\/strong> en 28h<\/strong>. Les sorties oscillent entre 2h et 3h15.<\/p>\n

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DECEMBRE 2018 :<\/strong><\/p>\n

Le temps est tr\u00e8s humide mais assez chaud pour la saison. Donc je peux rouler tous les wk. Je d\u00e9cide de participer aux Challenges Rapha Festive 500 et Look Ahead 600…l’objectif est de r\u00e9aliser 600 km entre le 24 et 31 d\u00e9cembre. Du coup je roule 8 jours d’affil\u00e9 durant les vacances de no\u00ebl et totalise 718 km. C’est tr\u00e8s fatigant car les temp\u00e9ratures commencent \u00e0 baisser. J’alterne des sorties solo de 3h en endurance fondamentale et des sorties en groupe \u00e0 30 km\/h de moyenne. Le genou ne me fait plus de mis\u00e8re mais je m’astreins \u00e0 des s\u00e9ances d’\u00e9tirement et de massage apr\u00e8s chaque sortie. Par contre j’ai mal au fessier…<\/p>\n

Je commence \u00e0 m’int\u00e9resser \u00e0 l’alimentation. Je teste des gels \u00e0 la texture p\u00e2te de fruit (Lucien Georgelin) ainsi qu’une boisson isotonique SIS GO. Je reviendrais sur ce sujet plus tard.<\/p>\n

C’est aussi une p\u00e9riode ou l’on \u00e9tabli le planning de l’ann\u00e9e \u00e0 venir. Et \u00e7a tombe bien car l’Audax Club Parisien vient de publier le calendrier Fran\u00e7ais des BRM 2019<\/a>.<\/p>\n

Ce mois de d\u00e9cembre j’ai parcouru 1163\u00a0<\/strong>en 43h.<\/strong>\u00a0<\/strong>Ce mois conclu l’ann\u00e9e 2018 durant laquelle je totalise 11663 km<\/strong>\u00a0 en accomplissant la s\u00e9rie des brevets jusqu’au 600 ainsi que la travers\u00e9e des alpes au mois de juillet.<\/p>\n

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JANVIER 2019 :<\/strong><\/p>\n

La pr\u00e9paration continue et ce malgr\u00e9 les caprices de la m\u00e9t\u00e9o.\u00a0 Je roule 2 ou 3 jours d’affil\u00e9 selon mes wk. En compl\u00e9ment et en attendant les beaux jours pour rouler en semaine je m’astreins \u00e0 r\u00e9aliser une s\u00e9ance d’intensit\u00e9 sur Home Trainer le mercredi soir. Pour le moment m’a plus longue sortie avoisine 130 km. C\u00f4t\u00e9 mat\u00e9riel, je change de selle et opte pour le mod\u00e8le Scoop Shallow Pro de la marque Anglaise Fabric.<\/p>\n

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Je valide la boisson SIS GO gout orange. Je vais tester d’autres produit de cette gamme qui me convient plut\u00f4t bien.<\/p>\n

J’ai pu valider ma pr\u00e9-inscription le 28 janvier \u00e0 minuit !!! la veill\u00e9e fut longue mais obligatoire pour choisir les premi\u00e8res places. Je partirai donc en seconde vague, SAS B \u00e0 16h15. C’est un ouf de soulagement car il r\u00e8gne une grande cacophonie et inqui\u00e9tude \u00e0 propos des pr\u00e9s-inscritpions vu l\u2019afflux exceptionnel des \u00ab\u00a0possibles pr\u00e9tendants\u00a0\u00bb cette ann\u00e9e. A priori la r\u00e9alisation d’un BRM de 300 km en 2018 ne garantie pas une participation au PBP…C’est la grosse panique chez les randonneurs…affaire \u00e0 suivre.<\/p>\n

Ce mois de janvier j’ai parcouru 904 km<\/strong>.<\/p>\n

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FEVRIER 2019 :<\/strong><\/p>\n

Un mois exceptionnel me permet\u00a0 de rouler dans les meilleures conditions. C’est tant mieux car tout ce qui est pris sera capital pour la suite. Mon genou me rappelle a ses bons souvenirs…Rien de m\u00e9chant mais j’y fait tout de m\u00eame attention. C\u00f4t\u00e9 assise la selle Fabric me convient bien. J’allonge petit \u00e0 petit les sorties en faisant un peu\u00a0 de sp\u00e9cifique.\u00a0 Pour le moment j\u2019encha\u00eene 2 ou 3 sorties le wk puis repos tout le reste de la semaine.\u00a0Je pr\u00e9vois quelques courses au mois de mars pour gagner en rythme.<\/span><\/p>\n

J’ai termin\u00e9 le mois en fanfare en roulant 840 km durant les vacances. J’ai beaucoup de chance car les conditions \u00e9taient id\u00e9ales \u00e0 Rosas en Espagne.<\/p>\n

Concernant les pr\u00e9s-inscriptions au PBP les lignes bougent ! J’ai pu b\u00e9n\u00e9ficier d’une augmentation du quota des SAS pour int\u00e9grer la premi\u00e8re vague (sas A). Je suis pleinement satisfait de partir dans le premier groupe.<\/p>\n

Le premier brevet de 200 km du VCM est coch\u00e9 sur mon calendrier pour la fin du mois de mars. En guise de pr\u00e9paration j<\/span>e pr\u00e9vois de participer au 150 km du V\u00e9loce \u00e0 l’occasion de la concentration Albert Bures le 10 mars.<\/span><\/p>\n

Ce mois de f\u00e9vrier j’ai parcouru 1508\u00a0km<\/strong>, soit un total de 2412<\/strong> km<\/strong> depuis le 1er janvier.<\/p>\n

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MARS 2019 :<\/strong><\/p>\n

On acc\u00e9l\u00e8re la cadence. Les \u00e9ch\u00e9ances approchent et la pr\u00e9paration bat son plein. Durant ce mois de mars j’ai accompli plusieurs sorties longues :\u00a0 200 km r\u00e9alis\u00e9 en entrainement et les brevets de 150 et 200 km de Cahors (CR ici<\/a>) que j’ai pu r\u00e9aliser \u00e0 plus de 30 km\/h de moyenne. Le BRM de 200 km qualificatif a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9 \u00e0 4 en 7h20 dont 35 mn d’arr\u00eat. Le genou se laisse oublier. J’ai pu m\u00eame participer \u00e0 une course de 80 km pour faire du rythme.<\/p>\n

C\u00f4t\u00e9 alimentation j’utilise les produits Stimium et SIS. Pour le moment cela me convient mais il faut attendre v\u00e9ritablement les brevets de 300 et 400 pour valider tout \u00e7a.<\/p>\n

Ce mois de mars j’ai parcouru 1510 km<\/strong>, soit un total de 3923<\/strong>\u00a0km<\/strong> depuis le 1er janvier.<\/p>\n

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AVRIL 2019 :<\/strong><\/p>\n

La pr\u00e9paration bat son plein. J’ai juste un intervalle de 15 j de r\u00e9cup\u00e9ration entre le 200 et le 300.\u00a0 Le 300 (glacial..) se passe plut\u00f4t bien. Je fini moins fatigu\u00e9 que le 200 car nous avons roul\u00e9 moins vite. Le brevet a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9 en grande partie \u00e0 3 \u00e0 27,7 km\/h de moyenne v\u00e9lo en respectant l’objectif chronom\u00e9trique de 12h00 (12h20 exactement pour 310 km). Quelques coup de pompes…voir m\u00eame un d\u00e9but d’hypoglyc\u00e9mie durant le brevet…J’ai utilis\u00e9 des pastilles d’hydratation bien pratique \u00e0 emporter lors des brevets. Produits SIS riches en min\u00e9raux et vitamines mais qui sont pauvres en glucides. Cela est compl\u00e9mentaire mais ne remplace pas la boisson isotonique que j’utilise actuellement (SIS GO Electrolyte). Je termine le mois d’avril par une cyclosportive, la Castraise (130 km et 2000 m+) sur laquelle j’ai \u00e9t\u00e9 incapable de suivre le rythme (dans le rouge d\u00e8s le d\u00e9part). Un peu de fatigue et je sens que je deviens diesel…<\/p>\n

Du point de vue mat\u00e9riel, mes p\u00e9dales Look sont tr\u00e8s us\u00e9es, il faut changer le capot en plastique. N’\u00e9tant pas satisfait de ce mod\u00e8le (pourtant haut de gamme) je d\u00e9cide de changer par des p\u00e9dales shimano…mais apr\u00e8s le 300 pour ne pas prendre de risque. Mon V\u00e9lociste (Cycles 7) me d\u00e9panne en attendant de proc\u00e9der au changement. J’ai eu quelques \u00e9chauffements aux fessiers \u00e0 la fin du 300. Mon cuissard est un peu grand et fait des plis aussi j’ai investi dans un cuissard Castelli (mod\u00e8le Endurance 2). Prix relativement abordable (130 \u20ac) par rapport \u00e0 ASSOS et confort assur\u00e9.<\/p>\n

M\u00eame si je serais assist\u00e9 lors du PBP, je boucle tous les brevets en autonomie. Cela me permet de valider mon objectif temps pour le 18 ao\u00fbt. J’utilise une sacoche arri\u00e8re\u00a0 bikepacking APIDURA (mod\u00e8le Race 5 L). J’ai m\u00eame command\u00e9 la sacoche avant pour le 600 et mes futures vir\u00e9es. Mat\u00e9riel tip top !<\/p>\n

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C\u00f4t\u00e9 organisation, les h\u00f4tels sont r\u00e9serv\u00e9s pour le Paris Brest et l’intendance est act\u00e9e : je pourrais compter sur mon \u00e9pouse et ma belle s\u0153ur pour l’assistance.<\/p>\n

Ce mois d’avril j’ai parcouru 1386 km<\/strong>, soit un total de 5309<\/strong>\u00a0km<\/strong> depuis le 1er janvier.<\/p>\n

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MAI 2019<\/strong><\/p>\n

Je r\u00e9alise le 400 de Cahors avec Fabien \u00a0le 10 mai\u00a0(voir le\u00a0<\/span>compte rendu<\/a>)<\/span>. La condition physique est tr\u00e8s bonne. Aucun coup de barre durant la nuit et\u00a0<\/span>\u00a0bon coup de p\u00e9dale. L’\u00e9clairage de ma lampe F\u00e9nix est au top (puissance et autonomie). Le brevet est boucl\u00e9 en 17h dont 2h20 d’arr\u00eat (moyenne v\u00e9lo \u00e0 27,5 km\/h). Cela reste pas mal car nous avons assur\u00e9 la totalit\u00e9 des relais \u00e0 2.<\/span><\/p>\n

Je tombe malade 1 semaine avant le 600 (grosse angine)…<\/p>\n

Ce mois de mai j’ai parcouru 1368 km<\/strong>, soit un total de 6675<\/strong>\u00a0km<\/strong> depuis le 1er janvier.<\/p>\n

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JUIN 2019<\/strong><\/p>\n

J’attaque ce mois de juin par le dernier brevet qualificatif : le 600. Voil\u00e0 1 semaine que je suis sous antibiotique pour me d\u00e9barrasser d’une belle angine. Je ne pars pas tr\u00e8s serein…et la m\u00e9t\u00e9o s’annonce tr\u00e8s chaude pour ce premier wk de juin. Le circuit est relativement plat. Le brevet sera boucl\u00e9 en 27 h sans dormir dont 5 h d’arr\u00eat (moyenne v\u00e9lo \u00e0 27,3 km\/h). Voir le\u00a0compte rendu.<\/a><\/p>\n

Ce 600 m’a fatigu\u00e9 et je retombe malade 1 semaine de plus…quelques jours de repos et les sensations reviennent doucement au fil des jours. Fin juin je file dans la Drome pour un p\u00e9riple \u00e0 la m\u00e9moire de Steeve. En raison de la canicule (45 \u00b0C), nous r\u00e9aliserons que 230 km. Le coeur est tr\u00e8s haut et la forme n’est pas au rendez-vous !<\/p>\n

C’est officiel je suis maintenant qualifi\u00e9…ma plaque de cadre est le n\u00b0 A182 !<\/p>\n

Ce mois de juin j’ai parcouru 1625 km<\/strong>, soit un total de 8300<\/strong>\u00a0km<\/strong> depuis le 1er janvier.<\/p>\n

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JUILLET 2019<\/strong><\/p>\n

Dernier mois de pr\u00e9paration. La forme revient petit \u00e0 petit. J’encha\u00eene un gros bloc d’entrainement en solo \u00e0 J-30 : 610 km avec 7000 m+ 3j (250 km, 215 et 145 km). Je finis avec les grosses cuisses…mais je sens que ce wk aura \u00e9t\u00e9 b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n

L’alimentation est maintenant bien rod\u00e9e. Je consomme aussi une boisson de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s les longues sorties. l’apport en glucide et prot\u00e9ine est rapide et facilement assimilable. Je compte bien l’utiliser lors du PBP.<\/p>\n

Ce mois de juillet j’ai parcouru 1463 km<\/strong>, soit un total de 9763<\/strong>\u00a0km<\/strong> depuis le 1er janvier.<\/p>\n

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AOUT 2019<\/strong><\/p>\n

Il reste 15 jours de pr\u00e9paration et je file \u00e0 Font Romeu pour profitez des bienfaits de la montagne. Juste quelques sorties de 2 \u00e0 3 h dont 1 sortie de 143 km avec des cols \u00e0 J – 10. Les d\u00e9s sont jet\u00e9s et les voyants sont au vert…<\/p>\n

Je m’aligne donc le 18 ao\u00fbt au d\u00e9part du Paris Brest Paris avec un total de\u00a0 10345 <\/strong>km<\/strong> depuis le 1er janvier.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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